Calistenia sin material: ejercicios con suelo, pared y silla

¿Por dónde empezar?

De los 50 ejercicios de esta lista, el más accesible es «Floor Pulls» y el más exigente es «90 Degree Push Up». La biblioteca está ordenada por dificultad real de 5 a 100, así que el orden en el que aparecen es el orden en el que conviene aprenderlos.

Cómo pasar al siguiente

La regla práctica: cambias de ejercicio cuando puedes hacer tres series de la variante actual dejándote dos repeticiones en reserva. Antes de eso, lo que toca es añadir repeticiones, frenar la bajada o ampliar el rango — no saltar de escalón.