Ekipmansız kalistenik: zemin, duvar ve sandalyeyle egzersizler

Nereden başlamalı?

Bu listedeki 50 egzersiz içinde en erişilebiliri "Yerde Çekiş", en zorlayıcısı ise "90 Derece Şınav". Kütüphane 5'ten 100'e gerçek zorluğa göre sıralı, yani göründükleri sıra öğrenilmeye değer sıradır.

Bir üste nasıl geçilir

Pratik kural: mevcut varyantın üç setini iki tekrar yedekte bırakarak yapabildiğinde egzersiz değiştirirsin. Ondan önce tekrar ekle, inişi yavaşlat ya da hareket açıklığını genişlet — basamak atlama.