器具なしカリステニクス：床・壁・椅子でできる種目

どこから始めるか

このリストの 50 種目のうち、いちばん取り組みやすいのが「フロアプル」、いちばん要求が高いのが「90度プッシュアップ」です。ライブラリは 5〜100 の実難易度順に並んでいるので、表示順がそのまま習得順になります。

次へ進む基準

実務的な目安：いまのバリエーションを 2 レップ残して 3 セットこなせるようになったら種目を変えます。それまではレップを増やす、下ろす速度を落とす、可動域を広げる——段を飛ばさないこと。