Calisthenics senza attrezzi: esercizi con pavimento, muro e sedia

Da dove iniziare?

Dei 50 esercizi di questa lista, il più accessibile è «Floor Pulls» e il più impegnativo è «90 Degree Push-up». La libreria è ordinata per difficoltà reale da 5 a 100, quindi l'ordine in cui appaiono è quello in cui conviene impararli.

Come passare al successivo

La regola pratica: cambi esercizio quando riesci a fare tre serie della variante attuale lasciandoti due ripetizioni di margine. Prima di allora aggiungi ripetizioni, rallenta la discesa o amplia il range — non saltare un gradino.