बिना उपकरण कैलिस्थेनिक्स: फ़र्श, दीवार और कुर्सी से व्यायाम

कहाँ से शुरू करें?

इस सूची के 50 व्यायामों में सबसे सुलभ "फ्लोर पुल्स" है और सबसे कठिन "90 डिग्री पुशअप"। लाइब्रेरी 5 से 100 तक असली कठिनाई के क्रम में है, यानी जिस क्रम में दिख रहे हैं उसी क्रम में सीखना ठीक रहता है।

अगले पर कैसे जाएँ

व्यावहारिक नियम: जब मौजूदा रूप के तीन सेट दो रेप बचाकर कर लें, तब व्यायाम बदलें। उससे पहले रेप बढ़ाएँ, उतरने की गति धीमी करें या दायरा बढ़ाएँ — सीढ़ी मत छोड़ें।